五指山美食

告诉您控制饮食小技巧

【导语】:虽然很多人都知道份量控制是保持健康饮食的重要组成部分,但我们大多数人坐下来吃饭时,最后考虑的事情才是控制饮食的份量。

  然而,对于想要节食或希望维持其体形的人来说,这恰恰是他们最应该做的。如果休闲的时刻,手边不要放置食物。空腹时特别容易受到美食的刺激。那么,怎样通过控制份量来控制饮食?

  1、制作自己的饮食包。

  把自己最喜爱的食物,如面食,米饭放进早已经准备好的食物袋里,制成饮食包。这样当你心情不好,想吃东西时,你会立刻想到你准备的食物包。

  2、准确测量。

  对于食品和饮料,可以使用小工具,就像量杯,汤匙,茶匙来控制食品的份量。

  3、了解如何估算食物的份量。

  人们可以通过与已知份量的对象相比来估算食物的份量,例如,3盎司煮熟的肉类,鱼类或家禽是一张扑克牌大小。

  4、使用餐具控制份量。

  从厨房里的器皿中挑选出较小的盘子、碗和杯,并确定一下它们能盛多少东西。您可能会发现,你原来以为只能装8盎司汤的碗,实际上可以装16盎司,这意味着你可能已经吃掉你计划量的两倍。

  5、只吃自己的份量。

  把自己要吃的食物盛出来,而不是家庭式的服务,这样有助于减少食量。

  6、外出就餐时的份量控制。

  吃东西时吃半个或与朋友分享你的食品。如果吃沙拉,把沙拉酱单独放在盘子里。这样吃沙拉时,先用叉子粘点酱,然后再放到沙拉里。

  7、添加蔬菜。

  吃饭之前,先喝一杯低热量的蔬菜汤,或者在三明治里添加蔬菜,这些并没有太多的热量。

  8、听听自己的饥饿感。

  肚子饿的时候再吃东西,感到饱时就停止,因为接下来的正餐还有更多的食物可以吃,所以不要一次吃的太多。

  9、把饮料换成牛奶。

  如果可能的话,将杯子里的饮料换成脱脂牛奶,以更好地衡量你的饮食。

  10、仔细测量用油量。

  油的热量很高,即使是健康的油,如橄榄油、红花等,所以不要直接将油倒入你的烹饪锅中或洒在食品上。

  生活中,我们每天吃三顿饭,但是这种生活方式是不科学的。还有人表示,每天每隔3个小时就要吃一顿正餐,这种说法也是错误的。“最时尚的健康饮食习惯是要关心每次进餐的时间,而不是像以前那样仅关心自己餐盘中装有什么食物。”这是英国剑桥大学的营养专家宣布的。

  慧择提示:朋友正在吃蛋糕、电视上正播出令人垂涎的美食节目、身旁的人正吃面吃得津津有味,这些行为,都会放肆地挑逗你的味觉神经,刺激着你那未大快朵颐的食欲,让你的减肥大计一夕摧毁。与其瞪着桌上的佳肴拼命地吞口水忍耐,不如把食物收起来,眼不见为净。

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